健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月5日）

エネルギー 約2391 kcalが過剰 摂取　4100.9 kcal 目安　1140 ～ 1710 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.1 g 目安　143 ～ 299 g タンパク質 約110 gが過剰 摂取　195 g 目安　50 ～ 85.5 g ナトリウム 約7097 mgが過剰 摂取　10245.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約101 gが過剰 摂取　148 g 目安　25.3 ～ 47.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3472 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約37.5 mgが不足 摂取　562.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　482.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.4 mgが不足 摂取　47.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　235.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　216.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約170 mgが過剰 摂取　819.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約17.6 gが過剰 摂取　25.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量