健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月27日）

エネルギー 約24 kcalが過剰 摂取　1742 kcal 目安　1145 ～ 1718 kcal 炭水化物 適切です 摂取　144.7 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 約14.8 gが過剰 摂取　100.7 g 目安　50 ～ 85.9 g ナトリウム 約623 mgが過剰 摂取　3772.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20 gが過剰 摂取　67.7 g 目安　25.4 ～ 47.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2431.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約220 mgが不足 摂取　379.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　473.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65 mgが不足 摂取　20 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　256.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約791 mgが過剰 摂取　1440.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量