健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1703.9 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.5 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　78.3 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 約3388 mgが過剰 摂取　6536.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.2 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2127.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約294 mgが不足 摂取　305.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約212 μgが不足 摂取　237.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.3 mgが不足 摂取　38.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　134.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.6 gが過剰 摂取　15.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量