健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年11月28日）

エネルギー 約1277 kcalが過剰 摂取　2959.6 kcal 目安　1122 ～ 1683 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.5 g 目安　140 ～ 295 g タンパク質 約92 gが過剰 摂取　176.2 g 目安　50 ～ 84.2 g ナトリウム 約305 mgが過剰 摂取　3453.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.6 gが過剰 摂取　63.4 g 目安　24.9 ～ 46.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1662.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約384 mgが不足 摂取　215.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約242 μgが不足 摂取　208 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.3 mgが不足 摂取　52.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5.3 μgが過剰 摂取　55.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約24.9 μgが不足 摂取　40.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.9 μgが不足 摂取　150.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　309 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約33.1 gが過剰 摂取　41.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量