健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月13日）

エネルギー 約361 kcalが過剰 摂取　2180.5 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 適切です 摂取　307.3 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 約2 gが不足 摂取　48 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 約424 mgが過剰 摂取　3573.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.2 gが過剰 摂取　69.8 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1709.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約360 mgが不足 摂取　240.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約259 μgが不足 摂取　190.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.5 mgが不足 摂取　61.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　102 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.7 μgが不足 摂取　149.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　67.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量