健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1806 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.5 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　78.9 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約66.1 mgが過剰 摂取　4003.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.5 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1434 mgが不足 摂取　566 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約270 mgが不足 摂取　330.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約492 μgが不足 摂取　58.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74 mgが不足 摂取　11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約38.4 μgが不足 摂取　36.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約122 μgが不足 摂取　78.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量