健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月19日）

エネルギー 約140 kcalが不足 摂取　1453.5 kcal 目安　1593 ～ 3186 kcal 炭水化物 約23.8 gが不足 摂取　175.2 g 目安　199 ～ 558 g タンパク質 適切です 摂取　43.2 g 目安　40 ～ 159 g ナトリウム 適切です 摂取　1869 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.6 g 目安　35.4 ～ 88.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1745 mgが不足 摂取　255.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約423 mgが不足 摂取　177.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約371 μgが不足 摂取　179 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約66.8 μgが不足 摂取　8.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約178 μgが不足 摂取　22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが不足 摂取　0.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量