健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月1日）

エネルギー 約412 kcalが不足 摂取　1217 kcal 目安　1629 ～ 2851 kcal 炭水化物 約147 gが不足 摂取　56.7 g 目安　204 ～ 499 g タンパク質 適切です 摂取　59.1 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 適切です 摂取　3683.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.7 g 目安　36.2 ～ 79.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約579 mgが不足 摂取　1421.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約442 mgが不足 摂取　157.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約496 μgが不足 摂取　54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.9 mgが不足 摂取　64.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.3 μgが不足 摂取　146.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量