健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年4月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1592.5 kcal 目安　1197 ～ 2095 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　61.5 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1933.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12 gが過剰 摂取　70.2 g 目安　26.6 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約420 mgが不足 摂取　1179.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　645 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約340 μgが不足 摂取　110.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.6 mgが不足 摂取　37.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　272.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　116.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量