健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月22日）

エネルギー 約892 kcalが過剰 摂取　3143.4 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 適切です 摂取　347 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 約41.4 gが過剰 摂取　154.4 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約7370 mgが過剰 摂取　11307.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約61.2 gが過剰 摂取　123.7 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3511.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　688.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約11.8 μgが不足 摂取　538.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　158.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　187.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　304.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　482.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約20.2 gが過剰 摂取　28.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量