健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年6月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1424.5 kcal 目安　1246 ～ 2181 kcal 炭水化物 約62.3 gが不足 摂取　93.7 g 目安　156 ～ 382 g タンパク質 適切です 摂取　78.4 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2781.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20 gが過剰 摂取　80.6 g 目安　27.7 ～ 60.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約401 mgが不足 摂取　1599 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約233 mgが不足 摂取　366.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約330 μgが不足 摂取　219.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.5 mgが不足 摂取　14.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約19.2 μgが不足 摂取　55.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約151 μgが不足 摂取　49.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　454.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量