健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1291.3 kcal 目安　1265 ～ 1898 kcal 炭水化物 約71.7 gが不足 摂取　86.3 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 約6.9 gが不足 摂取　43.1 g 目安　50 ～ 94.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2140.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.5 gが過剰 摂取　59.2 g 目安　28.1 ～ 52.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約393 mgが不足 摂取　1207.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約482 mgが不足 摂取　118.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約89 μgが不足 摂取　361 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.1 mgが不足 摂取　18.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約2.6 μgが不足 摂取　62.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.8 μgが不足 摂取　146.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　310.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量