健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年4月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1391.6 kcal 目安　1265 ～ 1898 kcal 炭水化物 約56.5 gが不足 摂取　101.5 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 適切です 摂取　52.2 g 目安　50 ～ 94.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1533.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.4 gが過剰 摂取　62.1 g 目安　28.1 ～ 52.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1742.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　192 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約425 μgが不足 摂取　24.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.5 mgが不足 摂取　33.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　267.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　114.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量