健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月13日）

エネルギー 約945 kcalが不足 摂取　293.6 kcal 目安　1239 ～ 2168 kcal 炭水化物 約138 gが不足 摂取　17.2 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 約28.2 gが不足 摂取　21.8 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1458 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.5 gが不足 摂取　8 g 目安　27.5 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約823 mgが不足 摂取　777.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約447 mgが不足 摂取　152.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約301 μgが不足 摂取　149.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約23.3 μgが不足 摂取　41.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約179 μgが不足 摂取　21.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　36.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量