健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月30日）

エネルギー 約355 kcalが不足 摂取　1085.2 kcal 目安　1440 ～ 2520 kcal 炭水化物 約71.2 gが不足 摂取　108.8 g 目安　180 ～ 441 g タンパク質 約1.4 gが不足 摂取　38.6 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　2544.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.4 g 目安　32 ～ 70 g     その他の栄養素も見る カリウム 約493 mgが不足 摂取　1506.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約372 mgが不足 摂取　228.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約379 μgが不足 摂取　171.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.6 mgが不足 摂取　72.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　412.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　319.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量