健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1628.1 kcal 目安　1440 ～ 2520 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.1 g 目安　180 ～ 441 g タンパク質 適切です 摂取　47.2 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約863 mgが過剰 摂取　4800.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.1 g 目安　32 ～ 70 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2417.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約233 mgが不足 摂取　366.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　845.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　96.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　342.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　76.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量