健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月3日）

エネルギー 約777 kcalが過剰 摂取　3954.5 kcal 目安　1816 ～ 3178 kcal 炭水化物 適切です 摂取　394.6 g 目安　227 ～ 556 g タンパク質 約28.4 gが過剰 摂取　187.4 g 目安　40 ～ 159 g ナトリウム 約5267 mgが過剰 摂取　9203.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.3 gが過剰 摂取　116.6 g 目安　40.4 ～ 88.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　7556.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1714.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　20.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2799.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　218.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1184.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが過剰 摂取　1108.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約176 mgが過剰 摂取　925.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　37.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.5 gが過剰 摂取　20.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量