健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1698.5 kcal 目安　1399 ～ 2798 kcal 炭水化物 約55.9 gが不足 摂取　119.1 g 目安　175 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　80.1 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2504.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.6 g 目安　31.1 ～ 77.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約206 mgが不足 摂取　1793.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約519 mgが不足 摂取　81.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約264 μgが不足 摂取　286.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.5 mgが不足 摂取　14.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約99.3 μgが不足 摂取　100.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量