健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2014年3月28日）

エネルギー 適切です 摂取　2323.6 kcal 目安　1392 ～ 2784 kcal 炭水化物 適切です 摂取　274.1 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　90.4 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約4886 mgが過剰 摂取　8822.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.3 g 目安　30.9 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2444.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約352 mgが不足 摂取　247.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約353 μgが不足 摂取　197.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　185.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　310.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　132.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約13.2 gが過剰 摂取　21.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量