健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2012年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1646.3 kcal 目安　1441 ～ 2522 kcal 炭水化物 適切です 摂取　305.1 g 目安　180 ～ 441 g タンパク質 適切です 摂取　53.8 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約382 mgが過剰 摂取　4318.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.6 gが不足 摂取　23.4 g 目安　32 ～ 70.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約242 mgが不足 摂取　1758.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約348 mgが不足 摂取　252 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約464 μgが不足 摂取　86.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　274.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　410.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　46.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量