健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月17日）

エネルギー 約862 kcalが過剰 摂取　2957.9 kcal 目安　1397 ～ 2096 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.5 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 約8.3 gが過剰 摂取　113.3 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約542 mgが過剰 摂取　4479.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.4 gが不足 摂取　28.6 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2573.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約148 mgが不足 摂取　451.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約182 μgが不足 摂取　368.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　197.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　330.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　495.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　355 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　17.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量