健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2012年11月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1905.8 kcal 目安　1584 ～ 2772 kcal 炭水化物 約119 gが不足 摂取　78.8 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　54.5 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　1980.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.1 g 目安　35.2 ～ 77 g     その他の栄養素も見る カリウム 約741 mgが不足 摂取　1259.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約426 mgが不足 摂取　174.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　558.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.9 mgが不足 摂取　37.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90 μgが不足 摂取　110 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量