健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月11日）

エネルギー 適切です 摂取　2020 kcal 目安　1555 ～ 2721 kcal 炭水化物 約111 gが不足 摂取　82.8 g 目安　194 ～ 476 g タンパク質 適切です 摂取　70.4 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約387 mgが過剰 摂取　4323.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.3 g 目安　34.6 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約574 mgが不足 摂取　1425.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約500 mgが不足 摂取　99.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約490 μgが不足 摂取　60 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76 mgが不足 摂取　9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約9.2 μgが不足 摂取　65.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95.6 μgが不足 摂取　104.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量