健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2510.2 kcal 目安　1548 ～ 2709 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.5 g 目安　194 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　81.3 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　2382.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.8 g 目安　34.4 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2333.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約125 mgが不足 摂取　475.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約225 μgが不足 摂取　325.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.4 mgが不足 摂取　40.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.3 μgが不足 摂取　173.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　516.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量