健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1689.5 kcal 目安　1556 ～ 2723 kcal 炭水化物 約77.2 gが不足 摂取　117.8 g 目安　195 ～ 477 g タンパク質 約6.3 gが不足 摂取　33.7 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2138.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44 g 目安　34.6 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1144 mgが不足 摂取　856 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約102 mgが不足 摂取　497.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約316 μgが不足 摂取　233.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.1 mgが不足 摂取　22.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約40.9 μgが不足 摂取　34.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約147 μgが不足 摂取　53.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.2 gが不足 摂取　1.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量