健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2539.1 kcal 目安　1604 ～ 2807 kcal 炭水化物 約60.9 gが不足 摂取　140.1 g 目安　201 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　83.6 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3821.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.1 gが過剰 摂取　108.1 g 目安　35.6 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1162 mgが不足 摂取　838.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約519 mgが不足 摂取　81.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約437 μgが不足 摂取　113.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　33.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47.3 μgが不足 摂取　27.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約128 μgが不足 摂取　72.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量