健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年9月29日）

エネルギー 約261 kcalが過剰 摂取　2995.8 kcal 目安　1563 ～ 2735 kcal 炭水化物 約97.5 gが不足 摂取　97.5 g 目安　195 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　126.9 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2650.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約54.4 gが過剰 摂取　130.4 g 目安　34.7 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約124 mgが不足 摂取　1876.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約522 mgが不足 摂取　78.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約365 μgが不足 摂取　184.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.7 mgが不足 摂取　16.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　248.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約115 μgが不足 摂取　85.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　689.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.9 gが不足 摂取　2.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量