健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1985.2 kcal 目安　1556 ～ 2723 kcal 炭水化物 約64.9 gが不足 摂取　130.1 g 目安　195 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　71.2 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約25 mgが不足 摂取　575 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.1 g 目安　34.6 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約823 mgが不足 摂取　1177 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約542 mgが不足 摂取　57.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約480 μgが不足 摂取　70.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約67.9 μgが不足 摂取　7.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約182 μgが不足 摂取　17.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.9 gが不足 摂取　0.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量