健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2268.7 kcal 目安　1560 ～ 2730 kcal 炭水化物 約88.6 gが不足 摂取　106.4 g 目安　195 ～ 478 g タンパク質 適切です 摂取　76.1 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3712.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約55.3 gが過剰 摂取　131.1 g 目安　34.7 ～ 75.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1122 mgが不足 摂取　878.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約381 mgが不足 摂取　218.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約455 μgが不足 摂取　94.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.1 mgが不足 摂取　25.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約52.8 μgが不足 摂取　22.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約170 μgが不足 摂取　30.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量