健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月26日）

エネルギー 約620 kcalが過剰 摂取　3346.7 kcal 目安　1558 ～ 2727 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.8 g 目安　195 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　110.7 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約1180 mgが過剰 摂取　5116.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約102 gが過剰 摂取　177.3 g 目安　34.6 ～ 75.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3329 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約223 mgが不足 摂取　377.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約144 μgが不足 摂取　406.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.4 μgが不足 摂取　119.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　350.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量