健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月3日）

エネルギー 約190 kcalが過剰 摂取　2916.5 kcal 目安　1558 ～ 2727 kcal 炭水化物 約56.4 gが不足 摂取　138.6 g 目安　195 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　83 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2016.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約48.9 gが過剰 摂取　124.7 g 目安　34.6 ～ 75.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約178 mgが不足 摂取　1822.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約362 mgが不足 摂取　237.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　167.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.8 mgが不足 摂取　39.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　377 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.9 μgが不足 摂取　146.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　274.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量