健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2014年12月25日）

エネルギー 適切です 摂取　2723 kcal 目安　1560 ～ 2730 kcal 炭水化物 約83.2 gが不足 摂取　111.8 g 目安　195 ～ 478 g タンパク質 適切です 摂取　104.8 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2894.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約39.5 gが過剰 摂取　115.3 g 目安　34.7 ～ 75.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約356 mgが不足 摂取　1644 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約438 mgが不足 摂取　162.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約464 μgが不足 摂取　86.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.4 mgが不足 摂取　10.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約8.6 μgが不足 摂取　66.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約127 μgが不足 摂取　72.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.4 gが不足 摂取　2.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量