健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2751.6 kcal 目安　1611 ～ 2819 kcal 炭水化物 約65.4 gが不足 摂取　135.6 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　140.8 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約1766 mgが過剰 摂取　5702.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.1 g 目安　35.8 ～ 78.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2560 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　300.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約417 μgが不足 摂取　132.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.7 mgが不足 摂取　13.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約40.9 μgが不足 摂取　34.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　95.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　568.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.7 gが不足 摂取　1.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量