健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年2月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2402.5 kcal 目安　1567 ～ 2742 kcal 炭水化物 約86.5 gが不足 摂取　109.5 g 目安　196 ～ 480 g タンパク質 適切です 摂取　77.9 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2044.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.9 gが過剰 摂取　81.1 g 目安　34.8 ～ 76.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約995 mgが不足 摂取　1005.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約480 mgが不足 摂取　119.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約462 μgが不足 摂取　88.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.5 mgが不足 摂取　15.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約49.7 μgが不足 摂取　25.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約124 μgが不足 摂取　75.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量