健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月16日）

エネルギー 約237 kcalが過剰 摂取　3004.4 kcal 目安　1581 ～ 2767 kcal 炭水化物 約57.1 gが不足 摂取　140.9 g 目安　198 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　94.9 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約1852 mgが過剰 摂取　5789 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　75.9 g 目安　35.1 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2031 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約231 mgが不足 摂取　369.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約343 μgが不足 摂取　206.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.4 mgが不足 摂取　16.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33 μgが不足 摂取　167 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　565.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量