健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1304.5 kcal 目安　1274 ～ 2548 kcal 炭水化物 約3.4 gが不足 摂取　155.6 g 目安　159 ～ 446 g タンパク質 適切です 摂取　55.7 g 目安　50 ～ 127 g ナトリウム 約419 mgが過剰 摂取　3568.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.4 g 目安　28.3 ～ 70.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1877.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約312 mgが不足 摂取　287.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　154.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.5 mgが不足 摂取　80.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約17.8 μgが不足 摂取　47.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.1 μgが不足 摂取　196.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　64.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量