健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月28日）

エネルギー 約1089 kcalが過剰 摂取　3685.8 kcal 目安　1484 ～ 2597 kcal 炭水化物 適切です 摂取　324.2 g 目安　186 ～ 454 g タンパク質 約0.4 gが過剰 摂取　130.4 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約2813 mgが過剰 摂取　6749.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約103 gが過剰 摂取　174.7 g 目安　33 ～ 72.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3304.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約55.5 mgが不足 摂取　544.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1173.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　130 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　317.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　432.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約223 mgが過剰 摂取　972.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　15.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量