健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月8日）

エネルギー 約77.8 kcalが不足 摂取　1342.2 kcal 目安　1420 ～ 2840 kcal 炭水化物 約32.4 gが不足 摂取　145.6 g 目安　178 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　50.4 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　1149.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.2 g 目安　31.6 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1606 mgが不足 摂取　393.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約571 mgが不足 摂取　29.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約375 μgが不足 摂取　175 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.5 mgが不足 摂取　17.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　135 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90 μgが不足 摂取　110 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.1 gが不足 摂取　1.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量