健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年4月4日）

エネルギー 約49.1 kcalが不足 摂取　1474.9 kcal 目安　1524 ～ 2667 kcal 炭水化物 約51.5 gが不足 摂取　139.5 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　74.6 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2030.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.8 g 目安　33.9 ～ 74.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3210.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約87.5 mgが不足 摂取　512.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　954.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　854.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　410.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　454.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量