健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月30日）

エネルギー 約1539 kcalが過剰 摂取　3700.4 kcal 目安　1235 ～ 2161 kcal 炭水化物 約12.6 gが過剰 摂取　390.6 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 約22.3 gが過剰 摂取　130.3 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約3065 mgが過剰 摂取　6214.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約80.4 gが過剰 摂取　140.4 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3375.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　637.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　458.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　173 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　581.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　492.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　629 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.4 gが過剰 摂取　15.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量