健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月17日）

エネルギー 約130 kcalが不足 摂取　1090.9 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.7 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　53.7 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約159 mgが過剰 摂取　3307.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.8 gが不足 摂取　17.3 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2033 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約362 mgが不足 摂取　237.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約88.6 μgが不足 摂取　361.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　161.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　144.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　429.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　22.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量