健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年4月11日）

エネルギー 約73.8 kcalが不足 摂取　1086.2 kcal 目安　1160 ～ 2030 kcal 炭水化物 約22.4 gが不足 摂取　122.6 g 目安　145 ～ 355 g タンパク質 適切です 摂取　62.3 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約327 mgが過剰 摂取　3476 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.3 gが不足 摂取　25.5 g 目安　25.8 ～ 56.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2184.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約330 mgが不足 摂取　270.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約65.9 mgが過剰 摂取　105.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約81.8 μgが不足 摂取　368.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　9.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　269.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　485.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　107.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量