健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1442.6 kcal 目安　1230 ～ 2153 kcal 炭水化物 適切です 摂取　155.3 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　79.4 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約950 mgが過剰 摂取　4099 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.1 g 目安　27.3 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約683 mgが不足 摂取　916.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約395 mgが不足 摂取　205.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約415 μgが不足 摂取　35 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.6 mgが不足 摂取　9.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約14.7 μgが不足 摂取　50.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　97.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　17.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量