健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年9月20日）

エネルギー 約210 kcalが過剰 摂取　2643.7 kcal 目安　1391 ～ 2434 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.4 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　113.2 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約1184 mgが過剰 摂取　5120.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約43.8 gが過剰 摂取　111.4 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2719 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約540 mgが不足 摂取　60.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約427 μgが不足 摂取　122.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.3 mgが不足 摂取　11.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.7 μgが不足 摂取　111.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　317 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.8 gが不足 摂取　0.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量