健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年4月11日）

エネルギー 約506 kcalが不足 摂取　884.6 kcal 目安　1391 ～ 2434 kcal 炭水化物 約104 gが不足 摂取　70.5 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 約16 gが不足 摂取　24 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　1967.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.1 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1577 mgが不足 摂取　423.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約518 mgが不足 摂取　82.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約486 μgが不足 摂取　63.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.7 mgが不足 摂取　26.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47.2 μgが不足 摂取　27.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約137 μgが不足 摂取　62.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　43.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量