健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年5月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1632.5 kcal 目安　1230 ～ 2153 kcal 炭水化物 約33.6 gが不足 摂取　120.4 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　62.8 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3040.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.4 g 目安　27.3 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約109 mgが不足 摂取　1491.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約143 mgが不足 摂取　457.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約348 μgが不足 摂取　102.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　201.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　303.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　54.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量