健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年11月30日）

エネルギー 約28 kcalが過剰 摂取　2133 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約0.2 gが不足 摂取　174.8 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　71.2 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2994.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.9 gが過剰 摂取　63.4 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1101 mgが不足 摂取　899.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約405 mgが不足 摂取　195.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約391 μgが不足 摂取　159.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.5 mgが不足 摂取　17.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.7 μgが不足 摂取　67.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.2 μgが不足 摂取　171.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　302.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量