健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年3月13日）

エネルギー 約245 kcalが過剰 摂取　2339.3 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 約15.5 gが不足 摂取　159.5 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　58.6 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2954 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.4 gが過剰 摂取　69.6 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2372.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約89 mgが不足 摂取　511 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約219 μgが不足 摂取　330.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　204.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　323.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量