健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1528.6 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　282.9 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　62.9 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約123 mgが不足 摂取　477 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.6 gが不足 摂取　16.6 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約139 mgが不足 摂取　1861 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約31.2 mgが不足 摂取　568.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　696.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　219 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約70.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12.7 μgが不足 摂取　187.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　101 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量