健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年10月4日）

エネルギー 約439 kcalが過剰 摂取　2543.5 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　284.2 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 約5.6 gが過剰 摂取　110.6 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約1520 mgが過剰 摂取　5456.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.5 gが過剰 摂取　63 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約399 mgが不足 摂取　1601.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約202 mgが不足 摂取　398.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　675 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.5 mgが不足 摂取　16.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約49.2 μgが不足 摂取　25.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約99.3 μgが不足 摂取　100.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　469 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.3 gが不足 摂取　3.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.3 gが過剰 摂取　18.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量